A seguir dicas bacanas para que você inicie seu processo de reeducação alimentar.
É importante ter noções básicas de nutrição, não viver de folhas e achar que isso é
emagrecimento. Não é! Você precisa se conhecer, analisar seus gostos e
MODERAR. Aliando, claro, com alimentos saudáveis. Tentei reunir o máximo de
informações possíveis, mas quero que entenda que é apenas uma direção.
Novamente friso a importância de procurar um médico/nutricionista antes de iniciar
qualquer método de emagrecimento.
Faça uma lista de tudo o que gosta ou não de comer. Vá desde frutas, legumes,
verduras, frios, carnes, etc. Neste mesmo tópico há uma lista de supermercado que
ajudará caso você esqueça de alguma coisa. É importante que você inclua no seu
cardápio coisas que gosta, buscando substituições inteligentes. Eu sempre dou
esse exemplo: eu odeio rúcula, por isso evito comer e substituo por alface, que eu
amo! Assim a minha dieta se torna mais prazerosa. Outro exemplo: não gosto de
peixe cozido, mas gosto da versão do frango cozido. Pronto! Entendeu a pegada? 🙂
Aqui você irá definir as exigências do cardápio. A primeira delas é quantas
calorias você irá consumir. Esse número pode variar de acordo com as atividades
que você faz, por exemplo, se você é mulher e faz exercícios 3 vezes por semana e
você definir que irá ingerir 1.200 calorias nos dias em que não pratica exercícios e
1.500 calorias no dias em que pratica exercícios. Você pode também resolver não
alterar o número de calorias de acordo com as atividades, ingerindo sempre a
mesma quantidade, todos os dias. Ao manter o consumo calórico em 1.200 calorias,
mesmo nos dias em que faz exercícios, você emagrecerá mais rápido, mas será
mais difícil controlar-se e sua dieta exigirá mais disciplina de sua parte. Lembre-se
que não é saudável consumir menos de 1.000 calorias por dia. Se você é homem, o
valor é mais alto. O valor exato de quantas calorias por dia você deve ingerir pode
variar de pessoa para pessoa. Por pesquisas na internet e até por aplicativos você
consegue descobrir o valor ideal para a sua meta de peso, de acordo com seu
gênero, altura, idade, peso atual e meta. Abaixo segue o cálculo: